domingo, 31 de julho de 2011

Projeto Mulher


O nome já diz: é um projeto para mulheres.

Um projeto de vida a medida em que alia o condicionamento físico à nutrição, colocando o corpo em movimento e sustentando esta iniciativa com uma alimentação que ajuda a perder medidas e ao mesmo tempo supre energia. Que por ser abrangente, olha a mulher em suas muitas necessidades:

• melhoria da saúde ao trabalhar o sistema cardio-vascular e a alimentação balanceada;
• melhoria do bem estar ao promover um bom fluxo hormonal e incentivar a auto-estima.

Um projeto de liberdade. Inovadoramente o Projeto Mulher propôs as praças e parques – o céu aberto, a natureza próxima, o espaço público – como local das atividades físicas, convidado as mulheres a saírem dos ambientes fechados das casas, escritórios e academias. Significou um resgate do contato com a natureza para suas alunas e o envolvimento com o meio-ambiente e com a cidade. Exercícios de cidadania.

Um projeto com ciência. A sinergia perfeita entre condicionamento físico e nutrição – alimento como combustível para uma melhor performance de vida – tudo isso vem revertendo em saúde para a mulher. Comprovadamente.
O acerto desta fórmula fez o Projeto Mulher criar um banco de dados e informações para serem compartilhados com suas participantes, através das professoras e através de comunicações freqüentes.

Um projeto para todas as fases da vida, pois convida mulheres de todas as faixas etárias a se colocarem em treinamento: jovens, grávidas, mães, mulheres na meia idade e na terceira idade. Para cada necessidade um treinamento, para cada momento da vida uma alimentação. Para todas, o conceito de emagrecer pelo alimento e enobrecer pelo movimento. Um conceito campeão. Se você é mulher, este é o seu projeto.

Fonte: http://www.projetomulher.com.br/


Volta das férias


A parte mais difícil das férias com certeza é a hora de sair dela, todos nós nos acostumamos com a mordomia desse descanso e nem lembramos do nosso emprego ou da nossa escola.
É tão bom ficar em casa, descansar bastante e não se preocupar tanto com os afazeres, com o horário para acordar, enfim férias com certeza é tudo de bom e todo mundo adora estar de férias.

Mas como nada nessa vida dura para sempre, assim também serão as férias, não durarão para sempre e quando elas acabarem teremos que retornar a nossa vida normal, voltarmos ao trabalho, a escola, aos nossos afazeres.
Parece que quando voltamos de férias estamos ainda mais cansados e mais desanimados, e para que isso não aconteça, nós vamos dar dicas de como voltar as atividades depois de uma férias.

Primeira dica é quando você está de férias é um tempo que terá para descansar e colocar as idéias no lugar, pois a correria do dia a dia causa um estresse total e um cansaço tremendo, mas é para isso que servem as férias para descansar, portanto descanse o máximo que puder e lembre – se que dependendo do lugar onde você trabalha, as férias só acontecem uma vez por ano e por isso que devem ser aproveitadas muito bem.

Aproveite esse tempo para organizar a sua vida para quando voltar de férias, pois assim evitará uma correria e poderá trabalhar tranquilamente sem se preocupar com as coisas pessoais a serem resolvidas.

E por fim quando voltar ao trabalho, se for um local em que trabalhe mais pessoas juntamente com você aproveita para perguntar tudo o que aconteceu durante a sua ausência para que você possa se readaptar a rotina e aos acontecimentos que se deram, depois organize todas as suas funções que costuma fazer antes de sair de férias e reorganize todas elas para não se perder em nenhuma tarefa, depois disso é só voltar aos afazeres como de costume. Você já esta descansada e já organizou as tarefas então poderá trabalhar normalmente e muito bem. Ficam aqui algumas dicas para voltar bem das férias, tenha uma ótima volta de férias.


Fonte: http://www.alienado.net/

sábado, 23 de julho de 2011

Exercícios fisicos

Todos sabem como é duro voltar das férias. Principalmente, tendo exagerado na alimentação e interrompido as atividades físicas regulares.
Festas, reuniões com amigos, praia, os famosos aperitivos e petiscos tão tradicionais nestas ocasiões. Que delícia! Mas quantas calorias!


O que fazer agora?

Ir para o ginásio e treinar até cair para o lado?

Voltar a realizar exercício é uma importante decisão. Aumentar o gasto calórico com uma atividade física regular e progressiva é um caminho saudável para o emagrecimento.
Porém vá com calma, nada de esforços exagerados que acabam sempre no aparecimento de lesões e muita fadiga.
A realização de uma dieta balanceada (com todos os nutrientes necessários) de baixas calorias (hipocalórica) é uma decisão inteligente, pois estará emagrecendo (0.5 a 1 Kg por semana) sem comprometer sua saúde.
Conciliar a realização de atividade física com uma boa dieta alimentar é a melhor opção, pois permitirá a perda gradual de gordura.

Então, vamos lá!

As atividades aeróbias como caminhar, correr, andar de bicicleta, subir escadas e nadar são ideais num programa de perda de peso.
A caminhada é um exercício que não tem contra-indicações, já que se trata de um movimento considerado natural trazendo igualmente benefícios à saúde (melhoria da capacidade cardiorespiratória e pressão arterial). É um exercício prático, barato e excelente para quem necessita perder alguma massa adiposa que possa ter sido adquirida nas férias.
Um programa de caminhada aliado a uma dieta de 1000 a 1200 cal, certamente poderá levá-lo a perder peso. Pode-se iniciar o programa de caminhada com 20min, de 3 a 6 vezes por semana, mantendo a Freqüência Cardíaca (FC) dentro da zona alvo de treino, ou seja, dentro de uma faixa em que o esforço realizado contribuirá para o emagrecimento.

Preste atenção. Esta faixa de FC pode ser encontrada através da FC máxima. Existe uma fórmula específica para o cálculo da FC máx:
FCmáx= 198 - (0.42 x idade), no caso de pessoas treinadas;
FCmáx= 205 - (0.42 x idade), no caso de pessoas destreinadas.
A zona alvo da FC para emagrecimento fica entre 65 a 70% da FCmáx.

Exemplo:


Idade = 28;

destreinadoFCmáx = 205- (0.42 x 28),

FCmáx = 205 - 11,76 = 193 bpm (batimentos por minutos)

Lim. Inf = 0.65x193 = 125bpm

Lim. Sup. = 0.70x193 =135bpm


O intervalo para a freqüência Cardíaca durante o treino ficaria entre 125 a 135 bpm.


Para verificar os batimentos, basta colocar o dedo indicador e médio no pulso com o braço em supinação (com a palma da mão para cima). Comece a contar as batidas durante 15 seg. e depois multiplique por 4. Terá, então, o total de batimentos num 1 minuto obtendo assim, a sua FC. Ou então poderá utilizar um cardiofrequencímetro como forma mais fiável para o controlo da mesma.


Os 20 min. de caminhada vão sendo acrescidos de 5 ou 10 min. semanais, dependendo da condição física inicial de cada um, até completar 40 min. Se a pessoa conseguir chegar a este estágio sem problemas (40 min., 5 ou 6 vezes por semana, mantendo a FC dentro da Zona Alvo estipulada) a perda de peso certamente estará garantida (não se esqueça de persistir na dieta). Seja determinado e procure manter uma disciplina. A regularidade é a chave para se obter um bom resultado.


Para pessoas com mais de 35 anos, sedentárias, que nunca realizaram qualquer tipo de atividade física é indicado que se faça uma avaliação funcional com um profissional de Educação Física.


É importante saber que para emagrecer não basta perder peso.
O peso corporal é um valor muito relativo, pois é a soma de tudo que há no nosso corpo (músculos, gordura, ossos, água). Assim, uma pessoa que parece magra pode até possuir percentual de gordura maior que outra que aparenta ser mais gorda (a chamada "falsa magra"). O ideal seria emagrecer por meio da redução da percentagem de gordura corporal, ou seja, diminuição do peso da gordura corporal e aumento do peso da massa magra.
A massa magra quando ativada pelo exercício físico (aeróbios e de resistência) induz um aumento do metabolismo basal, gastando mais calorias para as funções vitais.


Dessa maneira, a perda de peso não é acompanhada pela redução de massa muscular (até 30% menos) ou por desidratação, como acontece com o emagrecimento baseado apenas em dietas alimentares, o que seria uma forma incorreta para perder peso.


Dicas:

  • Fique longe das dietas milagrosas (sopas, da lua, das proteínas, etc.), já que causam desequilíbrios orgânicos e trazem complicações à saúde, fazendo com que a pessoa volte a adquirir todos os "quilos" perdidos, quando a dieta é interrompida.
  • Reduzindo, pelo menos, 300Kcal do volume calórico total da alimentação, estará dobrando o seu emagrecimento.
  • Não se esqueça de se hidratar. A água é um elemento essencial ao organismo e ajuda a eliminar as toxinas.
  • Somente com a reeducação alimentar e exercícios físicos regulares serão possíveis emagrecer de verdade.

Hugo Eduardo Cipriano

Fonte: http://exerciciofazbem.blogspot.com/

GRIPE SUÍNA (A H1N1)

O que é?

É uma infecção respiratória causada pelo vírus Influenza. Ela pode afetar milhões de pessoas a cada ano. É altamente contagiosa e ocorre mais no final do outono, inverno e início da primavera – de abril a setembro no hemisfério sul. Também é responsável por várias ausências ao trabalho e à escola, além de poder levar à pneumonia, hospitalização e morte. As epidemias de gripe normalmente tem seu pico em duas semanas e duram 2 a 3 meses.

Existem três tipos deste vírus: A, B e C. O vírus Influenza A pode infectar humanos e outros animais, enquanto que o Influenza B e C infecta só humanos. O tipo C causa uma gripe muito leve e não causa epidemias.

De uma maneira geral, o vírus influenza ocorre de maneira epidêmica uma vez por ano. Qualquer pessoa pode se gripar. Contudo, as pessoas com alguma doença respiratória crônica, com fraqueza imunológica, imunidade enfraquecida e idosos têm uma tendência a infecções mais graves com possibilidade de complicações fatais.

Os sintomas da gripe são mais graves do que os do resfriado.

O vírus Influenza tem uma "capa" (revestimento) que se modifica constantemente. Isto faz com que o organismo das pessoas tenha dificuldade para se defender das agressões deste microorganismo, ficando também difícil desenvolver vacinas para proteção contra a infecção causada por ele.

Por isso, a gripe é um dos maiores problemas de saúde pública.

Como se desenvolve?

Diferentemente do resfriado que, na maioria das vezes, se dissemina pelo contato direto entre as pessoas, o vírus Influenza se dissemina, principalmente, pelo ar. Quando a pessoa gripada espirra, tosse ou fala, gotículas com o vírus ficam dispersas no ar por um tempo suficiente para ser inaladas por outra pessoa.

No revestimento do nariz da pessoa que foi contaminada, ele se reproduz e se dissemina para a garganta e para o restante das vias aéreas, que inclui os pulmões, causando os sintomas da gripe.

Menos freqüentemente, a doença se dissemina pelo toque (mão contaminada com o vírus) do doente na mão de um indivíduo sadio que, ao levar a mão à boca ou ao nariz, se contamina.

Um dia antes da pessoa experimentar os sintomas da doença, ela já pode contagiar outras. Poderá contaminar por até 7 dias após início dos sintomas - crianças até mais que isso.

O que se sente?

Gripe não é resfriado. A gripe é uma doença com início súbito e mais grave que o resfriado comum. Ela compromete de maneira significativa o estado geral da pessoa, diferentemente do resfriado que geralmente só compromete o nariz e a garganta. O período de incubação – tempo entre o contágio e o início dos sintomas da doença – é de 1 a 4 dias.

Sintomas:


Febre


calafrios


suor excessivo


tosse seca - pode durar mais de duas semanas


dores musculares e articulares (dores no corpo) - podem durar de 3 a 5 dias


fadiga - pode levar mais de duas semanas para desaparecer


mal-estar


dor de cabeça


nariz obstruído


irritação na garganta

Alguns ou todos os sintomas supracitados podem estar presentes.

A doença costuma ceder completamente dentro de uma ou duas semanas. A febre pode durar 3-8 dias.

Nos idosos, a fraqueza causada pela gripe poderá durar várias semanas.

Geralmente, a gripe cursa sem complicações e é autolimitada. No entanto, uma das complicações possíveis é a pneumonia – normalmente, não pelo vírus Influenza, mas por uma bactéria (pneumococo ou estafilococo, geralmente).

Além da pneumonia, outras infecções como sinusite, otite e bronquite (infecção dos brônquios – “canos” que espalham o ar nos pulmões) também são complicações possíveis. As pessoas com mais de 65 anos, de qualquer idade com alguma doença crônica e as crianças muito pequenas tem uma probabilidade maior de desenvolver complicações de uma gripe. Por outro lado, a gripe pode também desencadear uma piora em pessoas asmáticas ou com bronquite crônica e piora da condição de uma pessoa com insuficiência do coração, por exemplo. Existem outras complicações infreqüentes e graves que podem ocorrer.

Como o médico faz o diagnóstico?

O médico faz o diagnóstico através dos sinais e sintomas referidos pelo paciente e com o auxílio do exame físico. Contudo, isto não é fácil já que os sintomas iniciais da doença podem ser similares àqueles causados por outros microorganismos em outras doenças. Por isso, existem exames que podem ser feitos – só são usados em casos de epidemias ou quando o médico julgar importante para o manejo da situação – para confirmar a doença. Estes exames podem ser realizados com a análise da secreção respiratória (um “raspado” da garganta feito com um cotonete ou uma secreção do nariz) nos 4 primeiros dias da enfermidade ou através de exame de sangue. Existem também os chamados testes rápidos (detecção do antígeno viral) que podem confirmar a doença dentro de 24 horas.

Se o médico suspeitar de complicações causadas pelo vírus influenza, também poderá solicitar estes testes complementares.

A radiografia do tórax também auxiliará o médico quando este suspeitar de uma pneumonia como complicação da gripe ou de outro diagnóstico. Contudo, nem sempre será fácil para o médico diferenciar entre uma pneumonia causada pelo próprio vírus da gripe e uma pneumonia bacteriana pós-gripe, apesar dos exames complementares disponíveis.

Como se trata?

Caso os sintomas da doença tenham se apresentado a menos de dois dias, o doente poderá discutir com o seu médico a possibilidade de se usar um tratamento anti-viral.

O indivíduo enfermo deverá fazer repouso, evitar o uso de álcool ou fumo, procurar se alimentar bem e tomar bastante líquidos, além de usar medicações para a febre e para a dor e, também, para a melhora dos sintomas do nariz, como a coriza (corrimento do nariz) ou congestão nasal.

Retorno às atividades normais somente após os sintomas terem ido embora.

Para combater e prevenir a gripe pelo vírus influenza do tipo A, a amantadina poderá ser empregada em crianças com mais de 1 ano de idade. A rimantadina é outra opção nestes casos. Entretanto, para tratamento ela só poderá ser usada em adultos. Estes dois medicamentos anti-virais podem ajudar no processo de cura desde que utilizados nas primeiras 48 horas da doença.

Existem novos anti-virais eficazes chamados de inibidores da neuraminidase , que têm a vantagem de, além de combater o vírus A, tratar a doença causada pelo vírus B. Também devem ser iniciados dentro das primeiras 48h da doença para serem eficazes. Podem ser usados por comprimido ou xarope, ou via inalatória.

Como se previne?

A melhor maneira de se proteger da gripe é fazer a vacinação anual contra o Influenza antes de iniciar o inverno, época em que ocorrem mais casos. Ela pode ajudar a prevenir os casos de gripe ou, pelo menos, diminuir a gravidade da doença. Sua efetividade entre adultos jovens é de 70-90%. Cai para 30-40% em idosos muito frágeis – isso porque estes têm pouca capacidade de desenvolver anticorpos protetores após a imunização (vacinação). Contudo, mesmo nesses casos, a vacinação conseguiu proteger contra complicações graves da doença como as hospitalizações e as mortes. A proteção da vacina também dependerá da similaridade da cepa viral que foi utilizada na vacina e da que está circulante no ano.

A vacina nos adultos e crianças maiores é aplicada no músculo do ombro e nas crianças menores é aplicada na coxa. Nas crianças menores de 9 anos que estão recebendo a vacina pela primeira vez, deve-se fazer duas doses da vacina com um intervalo de 1 mês. Uma a duas semanas após a vacinação, anticorpos já são produzidos pelo organismo e a proteção inicia.

Normalmente, a vacinação é bem tolerada. Os efeitos indesejáveis mais freqüentes são a dor e vermelhidão no local da injeção. Em menos de 5% dos vacinados, febre baixa, dor de cabeça ou dor no corpo podem ocorrer 8-24h após a vacinação. Outros efeitos adversos são muito raros.

Devemos salientar que a vacinação não causa a doença, uma vez que é composta por vírus mortos. Atualmente, se estuda o uso de uma vacina para aplicação dentro do nariz. Conforme determinação do Ministério da Saúde:

VACINAR


todas as pessoas com 60 anos ou mais


pessoas adultas (mesmo grávidas ou amamentando) ou com mais de 6 meses de idade portadoras de doenças crônicas do coração, pulmões ou rins


desabrigados, co-habitantes de pessoas de alto risco (incluindo crianças a partir dos 6 meses), diabéticos e pessoas com doenças da hemoglobina (do sangue)


pessoas imunocomprometidas: com câncer, infecção pelo HIV, transplantados de órgãos ou que receberam corticóides, quimioterapia ou radioterapia


residentes de clínicas, indivíduos com internações prolongadas, trabalhadores da área da saúde e moradores de asilo


familiares e pessoas que lidam com indivíduos com alto risco de ficarem doentes


gestantes no segundo ou terceiro trimestre durante época do ano em que a gripe é freqüente ou grávidas que tenham alguma condição médica que represente um maior risco de complicação após uma gripe


crianças entre 6 meses e 18 anos que fazem uso de ácido acetilsalicílico a longo prazo (têm uma chance de apresentar uma complicação grave chamada Síndrome de Reye após uma gripe)

NÃO VACINAR


pessoas que tiveram uma reação prévia a esta vacina contra a gripe


pessoas que já tiveram uma reação alérgica a ovos de galinha, neomicina ou timerosal


indivíduos que tiveram uma desordem caracterizada por paralisia chamada de Síndrome de Guillain-Barré, em que se suspeitou que tivesse sido após uma vacina anti-Influenza


pessoas com alguma doença febril atual


primeiro trimestre da gravidez

Além da vacinação, os anti-virais podem ser usados como preventivos quando indicados pelo seu medico.

Perguntas que você pode fazer ao seu médico

A pessoa gripada deverá ficar afastada de suas atividades normais por quanto tempo?

O indivíduo que se vacinou contra a gripe poderá apresentar a doença no mesmo ano?

O que é ‘antigenic drift’ e ‘antigenic shift’?

O adulto sadio com menos de 60 anos pode se beneficiar do uso da vacina anual?

O uso de vitamina C pode ajudar no tratamento ou prevenção da doença?

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br

Nossos parceiros - Pré-Vestibular Seleção


Grêmio
Ball agradece a parceria feita com o
Pré-Vestibular Seleção (Prof. Alcides e Prof. Carlos) para aquisição de novos coletes de treino.
Agradecemos por terem acreditado no nosso trabalho.

Esporte é vida.